قصص أمهات10 أكتوبر
هذه هي الأمور التي ساعدتني خلال أصعب فترة في حياة ابنتي
//
شارك المقال
Loading...
انت لست وحدك ، نحن معك خطوة بخطوة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
بقلم مايا دعبول
نُشر في 10 أكتوبر 2025
4 دقائق للقراءة
هل تعلمين أن اليود من بين العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجنين كي ينمو دماغه وجسده بشكل أفضل! ولكن لسوء الحظ، فهو أحد أكثر حالات نقص التغذية انتشاراً في جميع أنحاء العالم، والنساء الحوامل معرضات بشكل خاص للإصابة به، ويجب عليهن التأكد من الحصول على الكميات الكافية منه.
لماذا يعتبر اليود ضرورياً أثناء الحمل؟
يوجد اليود في الطعام ويلعب دورًا مركزيًا في الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية، وهي الغدة الموجودة في قاعدة الرقبة، والغدة الدرقية مسؤولة عن نمو الجسم وتطوره وعن إنتاج الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، كما أن اليود مسؤول أيضًا عن تطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي.
وإن كانت المرأة في الوضع الطبيعي تستطيع الحصول على احتياجها من اليود من خلال تناول حمية غذائية متنوعة، إلا أنه قد لا يكون هذا هو الحال أثناء الحمل، ويعود السبب في ذلك إلا أن الغدة الدرقية تصبح أكثر نشاطًا في بداية الحمل، ونتيجة لذلك ينتج حوالي 50٪ أكثر من هرمونات الغدة الدرقية لدعم نمو الجنين. وبالتالي، سوف تحتاج الأم إلى كمية من اليود أكثر من المعتاد لتلبية احتياجاتها واحتياجات طفلها. كما أنه أثناء الرضاعة الطبيعية، ستحتاج الأم أيضًا إلى زيادة تناول اليود لأن احتياجات طفلها من اليود ستتم تلبيتها بشكل أساسي من خلال حليب الثدي.
ويتسبب نقص اليود الحاد إلى الكثير من المشاكل الصحية ومنها:
حتى وإن لم يكن النقص حاد، يمكن أن تتسبب في انخفاض ذكاء الأطفال، والذي يمكن تجنبه من خلال تلبية احتياجاتك من اليود قبل وأثناء وبعد الحمل!
ما هي كمية اليود المطلوبة؟
يحتاج البالغون عمومًا إلى 150 ميكروغرامًا من اليود، وتزداد هذه الحاجة أثناء الحمل إلى 220 ميكروغرام و290 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هي مصادر اليود؟
تعتبر منتجات الألبان والمأكولات البحرية والبيض والملح المعالج باليود والأعشاب البحرية من بين أغنى مصادر اليود الغذائية، وفيما يلي قائمة أكثر تفصيلاً بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود لتضعيها في خطة وجباتك:
الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون ضاراً! وهذا ينطبق على كمية استهلاكك من الملح والمأكولات البحرية، فرغم أن الملح المعزز باليود مفيد إلا أنك يجب أن تراقبي كمية استهلاكك له - أي:
ومن الأطعمة التي لا تحتوي على اليود:
تحث جمعية الغدة الدرقية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال النساء على تناول مكمل غذائي يومي قبل الولادة يحتوي على 150 ميكروغرام من اليود من وقت البدء في التخطيط للحمل وطوال رحلة الحمل والرضاعة الطبيعية، وأن تبتعدي عن مكملات اليود لأن تركيزها عالي يصل إلى 500ميكروغرام وهذه تعتبر كمية عالية سامة.. لذلك عليكِ أن تعتمدي على فيتامينات الحمل التي تحتوي على 150ميكروغرام من اليود.
أخيراً، يجب أن تعلمي أن اليود من بين العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة أثناء الحمل، وأن عليكِ التأكد من تلبية احتياجاتك منه من خلال فيتامينات ما قبل الولادة والأطعمة الغنية باليود قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده إذا كنتِ تخططين للرضاعة الطبيعية.
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
